分两组，每组6人。每组4个人站在区域外，2个站在区域内。区域内有4个标志盘，防守队伍需防守与队伍的颜色对应的两个标志盘，控球队伍的目标是击倒这两个标志盘。
练习描述：练习分为两个区域，其中一个区域2v2+1，另一个区域站着另外一名自由人。控球队伍若干脚传球后转移到另一个区域。如果防守球员抢到球，则直接转移到另一个区域。
练习描述：场地分为四个区域，每个区域一名蓝色球员，一名红色球员。蓝队先防守，红队进攻。黄色为自由人，自由人跑动到有球的区域形成2v1。
练习描述：4名防守队员防守3个小门，3名进攻队员+1个守门员防守一个大门。红队先进攻，蓝队抢到球后快速反击。
练习描述：2vs2+6接应。中路两名控球球员的目的是把球从其中一侧转移到另一侧，另外两名防守队员的目的是防止对手转移。
练习描述：5v5，两个区域，四个小门，进攻球员只能站在对方半场。蓝队先进攻，在本方半场形成3v2，目的是把球传给前面的两名前锋，前锋拿到球后，两名边后卫可插上进攻，形成进攻人数优势（4v3）。
备注：所有的练习都需要根据自己队伍的水平来增加变化，例如球队的水平迟迟达不到练习的效果，则需降低难度（扩大区域、增加进攻队员或自由人等等），如果球队很快掌握练习的节奏，则需适当增加难度（限制脚数、增加防守队员等等）。